terça-feira, 26 de junho de 2012

A minha mãe

Decidi começar esta "série" porque a minha mãe anda a tentar sabotar a minha reeducação alimentar. Vá, também estou a exagerar, não é de propósito, mas como não é ela que tem de perder 20 kg, anda in modus comida "gordurosa e pecaminosa" e eu levo por tabela. Portanto, sempre que a minha mãe me diga ou faça qualquer coisa que atente à minha reeducação alimentar eu venho aqui contar.

Anteontem:
Enquanto nos queixamos do calor.
Mãe: Temos de ir a Lisboa comer um gelado naquela casa (Fragoleto). Que dizes?
Pintainha: ...

Ontem:
Mãe: A ver se faço um bolo um dia destes.
Pintainha: ... - Penso no que lhe hei de dizer para a dissuadir.
Pintainha: Também não faz falta nenhuma!
Mãe: Também é verdade, mas o teu pai já me disse que não faço um bolo há muito tempo.
Pintainha: ...

Hoje:
Enquanto fazíamos compras no Minipreço
Mãe: Onde é que estão os cogumelos laminados?
Pintainha: Estão aqui. - Pego numa lata de cogumelos laminados e entrego-lha.
Mãe: A ver se faço uma pizza um dia destes.
Pintainha: ...

Beijinhos,
Pintainha

segunda-feira, 25 de junho de 2012

Da última semana

Olá a todas :)

Hoje de manhã a balança presenteou-me com um 86,4 kg, ou seja, menos 700 g em relação à segunda-feira da semana passada.

Esta semana que passou:
- Não comi fritos - resisti ao pacote de batatas fritas, YEAH!
- Não bebi refrigerantes
- Não comi bolos
- Não coloquei chocolate no leite
- Não bebi 1,5 L de água todos os dias
- Comi 4 bolachas torradas
- Comi pão
- Comi doce caseiro (de alperce ou morango) a acompanhar o pão
- Medi o azeite com uma colher de sopa
- Fiz uma refeição de novilho (para variar um pouco e foi grelhada)
- Fiz uma refeição com carne de porco (lombo), cogumelos e natas (63 kcal) - utilizei apenas metade do pacote, quando antigamente ia o pacote todo e chega perfeitamente
- Comi 2 quadradinhos de chocolate (um com 60% de cacau, outro com 70%) - caíram-me mal... :( fiquei com uma dor de barriga daquelas
- Comi um ovo estrelado com uma colher de azeite
- Comi frutos secos (entre amêndoas, avelãs, castanhas do maranhão e nozes) quase todos os dias
- Comi mais proteína (entre 50 e 70 gramas de proteína por dia) - tive que prestar atenção.

De resto, fruta, vegetais, leite/iogurtes, papas de aveia e sopa é o mesmo de sempre (isto é, sempre presentes).

Como podem ver, não foi perfeito, mas os pecados foram controlados. Não estou à espera de acertar em tudo de um momento para o outro. Um passinho de cada vez.

Existe ainda outro aspeto que tem de ser melhorado, o número de refeições de peixe. Apenas fiz 2 esta semana :( tenho mesmo que aprender a fazer peixe. Ideias fáceis e saudáveis de peixe para uma principiante na cozinha?

Mais pontos negativos... exercício físico. Além de umas caminhadas não tenho feito mais nada. A ver vamos o que se vai fazer esta semana, queria começar a fazer uns exercícios de musculação, mesmo que muito simples.

Agora vou visitar-vos.

Beijinhos,
Pintainha

sexta-feira, 22 de junho de 2012

Da fome emocional e das conquistas

Ontem, após uma discussão com o meu namorado, passei fome.

Ao pequeno-almoço, ainda mesmo antes de começar a comer, já estava a pensar que aquilo que iria comer não era suficiente para colmatar a fome que sentia. Não cedi aos jogos da minha mente, mas ataquei (violentamente) as torradas que desapareceram num estalar de dedos.

Ontem, comi exatamente o mesmo que nos outros dias (em termos de calorias), mas andei o dia inteiro com fome.

Para mim foi uma conquista não ceder ao que esta cabeça de namorada chateada pedia e estou, de facto, orgulhosa de mim.

Estou orgulhosa pelo que tenho conquistado: como normalmente, como de tudo, tento comer alimentos saudáveis do ponto de vista nutricional em vez de comer "calorias vazias" e gosto mais de mim.

Olho ao espelho e vejo mudanças no meu corpo: a cintura que está mais fina, os pneus das costas estão mais pequenos, entre outras.

O peso continua a descer e eu estou mais feliz.

Beijinhos,
Pintainha

segunda-feira, 18 de junho de 2012

Pintainha pergunta

Tal como vos disse no post anterior, acho que ando a consumir menos proteína do que devia. Durante esta semana, juntamente com o registo da alimentação e respetivas calorias, vou registar a quantidade de proteína que cada alimento tem e, assim, conseguir determinar ao certo a quantidade de proteína que consumo diariamente.

De nada me vale andar a perder peso se este se dever também à perda de massa magra. Por isso, aqui fica a pergunta: Quais as vossas estratégias para aumentar o consumo de proteína?

Desde já agradeço as vossas respostas.

Beijinhos,
Pintainha

Ps.: Às meninas que me comentam deixo o meu muito obrigada. Os vossos comentários (quer sejam para me motivar, me puxar as penas (entenda-se orelhas), me ensinar, ou de outro tipo qualquer) são extremamente importantes. É fantástico sabermos que temos alguém que nos lê e nos apoia. ***

domingo, 17 de junho de 2012

As minhas mudanças e alguns problemas

Esta semana perdi 0,5 kg e hoje a balança mostrou-me um 87,1 kg. Ou seja, cerca de menos 2 kg relativamente ao meu peso máximo.

Faço escolhas mais saudáveis, tenho em atenção as quantidades e tenho conseguido compensar um ou outro "pecado" com exercício ou uma alimentação menos calórica.

Excluí os bolos, que não me têm sequer apetecido, apesar da casa do meu namorado ter uma prateleira cheia deles.

O consumo de batatas fritas foi praticamente excluído, no entanto, confesso que esta semana comi um bocadinho de batatas fritas pala-pala (menos de 20 g, sendo que se fossem 20 g eram 113 kcal) num wrap.

Enfim, tenho tentado mudar para melhor. Sei que tenho ainda um longo percurso a percorrer e muito para aprender, mas sei que vou sair vitoriosa e sinto-me feliz com o que tenho alcançado.

Não tenho tido qualquer compulsão alimentar.

No entanto, tenho andado com alguns problemas nesta última semana:
- Nos últimos 2 dias não defequei. - Bastou comer as minhas papas de aveia (que não tenho andado a comer) e o problema resolveu-se. Nota: não ter preguiça de fazer papas de aveia para o pequeno-almoço.
- Dores/cansaço nas pernas. - Será que as sandálias são as culpadas? Eu sou uma séria fã de ténis, mas agora o tempo já pede pelas sandálias (rasas, é claro). A dor começa na sola dos pés e "sobe" perna acima. Chego ao final do dia completamente de rastos.
- Dores nos joelhos e pulsos. - Não é uma dor sempre presente, mas aparece quando faço algo que envolve um maior esforço (por exemplo, flexões de braços com apoio dos joelhos).

Eu sei que o peso não ajuda, mas o que me chateia é que deveria andar a sentir-me melhor por perder peso e não pior.

Outro ponto que tenho de controlar é a minha ingestão diária de proteína, porque acho sinceramente que não ando a consumir proteína suficiente e tenho medo de andar a perder massa magra em vez de massa gorda.

Muitos beijinhos,
Pintainha

segunda-feira, 11 de junho de 2012

Do azeite e do peso

Olá lindas :)

Não sei se ontem me fiz entender bem. É claro que o azeite é saudável! O azeite é rico em gorduras insaturadas (as boas), principalmente em gordura monoinsaturada que ajuda na redução dos níveis de LDL - a chamada por muitos de "colesterol mau" - e triglicéridos. Dá para temperar os alimentos e também pode ser utilizada para cozinhar pois produz menos radicais livres (que danificam as nossas células). O azeite é fantástico, no entanto, é uma gordura e como gordura que é tem muitas calorias, ora vejamos, enquanto que cada grama de proteína ou de hidratos de carbonos possui 4 kcal, no caso dos lípidos (dos quais as gorduras fazem parte) cada grama possui 9 kcal. Ou seja, não vale afogar a comida em azeite ou naquele bocadinho facilmente consumimos 200, 300 kcal e sem necessidade nenhuma pois uma colher de sopa chega.

Eu apelidei o azeite de ovelha negra simplesmente porque é extremamente calórico e porque, para quem tem de ter cuidado com o peso (EU), 2 ou 3 colheres de sopa de azeite podem significar em calorias um lanche e eu, neste momento, não me posso dar ao luxo de passar fome porque abusei no azeite. lol

Bem, relativamente ao peso, tem baixado de dia para dia :) aliás, tenho visto que com um bocadinho de disciplina e sem passar fome consigo diminuir o peso e estou a começar a sentir aquela "pica" de ver os números descer.

Por hoje é tudo, vou cuscar os vossos blogues :P

Beijinhos,
Pintainha

domingo, 10 de junho de 2012

Mais uma ovelha negra

Olá lindas como estão?

Aqui ando eu de volta dos meus registos, uns dias são melhores, outros piores, mas vou aprendendo com os erros e caminhando no sentido de atingir os meus objetivos.

Encontrei mais uma ovelha negra: o azeite. O azeite é maravilhoso, mas também tem de ser usado com moderação uma vez que uma (mísera) colher de sopa tem 99 kcal.

Ontem, o almoço foi robalo grelhado no forno e, no entanto, estava piursa porque a minha mãe tinha afogado (literalmente) o dito em azeite. Avisei-a de que não queria que ela me preparasse o prato porque aquilo era azeite a mais e, enquanto refilava, fui tirando batatas do meu prato. A brincar, a brincar... entre saladas e o robalo não sei quantas calorias provenientes do azeite consumi ontem, aliás, nunca sei, confesso que nunca tinha sequer adicionado as calorias provenientes do azeite nos meus registos mas vou começar a prestar mais atenção.

Obviamente que é complicado conseguir dizer com precisão quantas calorias cada alimento tem, mas, as minhas contagens nos dias bons... têm dado entre 1800 e 1900 kcal. Ou seja, pela alimentação, esta contagem calórica não me permite emagrecer, mas também não me faz engordar. :(

Objetivos:
- Ter em atenção o azeite adicionado aos alimentos
- Praticar mais exercício físico

Beijinhos,
Pintainha

terça-feira, 5 de junho de 2012

A ovelha negra mór é...

... a minha incapacidade de comer pouco de algo que me está a saber bem. Até pode ser um alimento considerado saudável, mas tudo o que é demais... faz mal.

Nos últimos dias comi demasiada gelatina e demasiadas amêndoas (torradas... uhmmmm). Lá está, fazem bem em pouca quantidade mas são extremamente calóricas, logo, em grande quantidade dão um BUUMMM na contagem calórica. Depois dou por mim a pensar "mas eu até nem comi bolos ou doces e engordei" e faço beicinho (e cruzo os braços de birra), mas no final, a culpa é sempre minha.

Daí a importância de fazer o registo da alimentação diária e, se possível, fazer a contagem calórica de cada alimento. Ajuda a perceber onde estamos a meter a pata na poça em termos de qualidade e quantidade de cada alimento, e posteriormente fazer alterações.

Muitos beijinhos lindas,
Pintainha

sábado, 2 de junho de 2012

Não há nada como...

... apontar tudo o que se come e (tentar) atribuir calorias a cada alimento para se encontrarem as ovelhas negras.

sexta-feira, 1 de junho de 2012

Dores e o seguidor estranho

Aquela fase chata do mês chegou e deixou-me de rastos.

Doem-me as pernas (e não, não é do exercício físico) e estou fraca.

Bah! Daqui a uns dias já estou boa.

Meninas, tenham em atenção aos vossos seguidores, hoje quando olhei para eles pensei que se tinha juntado a nós um menino, mas afinal, após análise dos seus blogues decidi bloqueá-lo. Este blogue, é um blogue da minha luta conta os quilogramas a mais e de mudança para melhor nos mais diversos aspetos da minha vida, aqui não irá encontrar fotos minhas nua ou em poses provocadoras para que possa colecionar e colocar nos seus blogues. Se percebi mal... crie um blogue de emagrecimento, de exercício físico (ah e sexo não conta) ou alimentação saudável.

O meu primeiro pensamento foi o de tornar este blogue privado, no entanto, acho que não faz sentido fazê-lo, e porquê? Porque quero que este blogue chegue ao maior número de pessoas e que assim possamos trocar experiências nesta luta.

Enfim...

Beijinhos lindas,
Pintainha